Te 1 (Montag, 12.05.2014)
Übung | Gewicht | Sätze * Wiederholungen | Pausenzeit | Tendenz | Sonstiges |
Frontkniebeugen | 41 kg | 3 * 20 | 45 Sekunden | + | |
Rudern am Sling Trainer | BW* | 4 * 8 | 30 Sekunden | + | |
Liegestütze | BW* | 3 * 8 | 30 Sekunden | 0 | |
Hammercurls auf der Schrägbank | 11 kg | 3 * 8 | 20 Sekunden | + | |
gestrecktes Kreuheben | 42,5 kg | 3 * 10 | 45 Sekunden | + | |
Wadenheben in der Beinpresse | 125kg | 3 * 13 | 30 Sekunden | + |
Te 2 (Mittwoch, 14.05.2014)
Übung | Gewicht | Sätze * Wiederholungen | Pausenzeit | Tendenz | Sonstiges |
Trap-Bar-Kreuzheben | 45 kg + Trap-Bar | 4 * 12 | 30 Sekunden | + | |
Klimmzüge im UG* | BW* + 2,5kg | 6 * 2 & 4 * 2 ohne Zusatzgewicht | 30 Sekunden | + | |
Liegestütze am Dipbarren | BW* | 3 * 8 | 30 Sekunden | + | |
Ab-Roller | BW* | 3 * 10 | 20 Sekunden | + | |
Face Pulls | 9 kg | 2 * 20 | 20 Sekunden | + | |
Wadenheben | BW* | 1 * 67 | 00 Sekunden | + |
Te 3 (Donnerstag, 15.05.2014)
Übung | Gewicht | Sätze * Wiederholungen | Pausenzeit | Tendenz | Sonstiges |
Bulgarian Split Squats | BW* + 17 kg | 4 * 10 | 40 Sekunden | + | |
einarmiges Kh*-Rudern vorgebeugt | 22,5 kg | 4 * 10 | 40 Sekunden | + | |
Liegestütze mit erhöhten Füßen | BW* | 4 * 9 | 40 Sekunden | + | |
Scottbank-Curls | 13,5 kg | 3 * 10 | 25 Sekunden | + | |
French-Press mit Kh* | 21 kg | 3 * 10 | 30 Sekunden | + | |
Beckenheben hängend | Bw* + 5 kg | 4 * 13 | 20 Sekunden | + |
Te 4 (Freitag, 16.05.2014)
Übung | Gewicht | Sätze * Wiederholungen | Pausenzeit | Tendenz | Sonstiges |
Kniebeugen Low Bar | 46 kg | 5 * 10 | 45 Sekunden | + | |
Lh*-Rudern im engen UG* | 64 kg | 4 * 6 | 30 Sekunden | + | |
Liegestütze am Sling Trainer | BW* | 3 * 9 | 40 Sekunden | + | |
gestrecktes Kreuzheben | 44 kg | 3 * 10 | 45 Sekunden | + | |
Crunches | BW* + 5 kg | 4 * 18 | 30 Sekunden | + | |
einbeiniges Wadenheben | BW* | 1 * 23 | 00 Sekunden | + |
Te 5 (Sonntag, 18.05.2014)
Übung | Gewicht | Sätze * Wiederholungen | Pausenzeit | Tendenz | Sonstiges |
Kreuzheben | 80 kg | 3 * 10 | 40 Sekunden | + | |
Klimmzüge im engen UG* | BW* | 3 * 3 + 1 * 2 | 40 Sekunden | + | |
Liegestütze mit Griffen | BW* | 3 * 9 | 40 Sekunden | + | |
Drag-Curls | SZ + 18,5 kg | 3 * 8 | 25 Sekunden | + | |
liegendes Medizinballwerfen | 3 kg | 1 * 48 | 00 Sekunden | + | |
Wadenheben | BW* | 1 * 70 | 00 Sekunden | + |
*Legende:
UG* = Untergriff
BW* = Bodyweight(Körpergewicht)
Lh* = Langhantel
Kh* = Kurzhantel
Den zweiten Durchgang der 5 Einheiten habe ich dann nun auch schon
erfolreich überstanden. Wie man sieht, habe ich mich
großteils gesteigert und bin damit sehr zufrieden. Ich bin
schon gespannt wie die nächste Runde laufen wird :)
UG* = Untergriff
BW* = Bodyweight(Körpergewicht)
Lh* = Langhantel
Kh* = Kurzhantel
Den zweiten Durchgang der 5 Einheiten habe ich dann nun auch schon
erfolreich überstanden. Wie man sieht, habe ich mich
großteils gesteigert und bin damit sehr zufrieden. Ich bin
schon gespannt wie die nächste Runde laufen wird :)
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