Montag, 26. Mai 2014

Rueckblick Woche 2 des Hochfrequenztrainings nach Christian Zippel

Die zweite oder sogar bald die 3. Woche ist schon zuende und somit ist es an der Zeit, einen Wochenrückblick über Woche 2 meines Hochfrequenztrainings zu geben.

Wochenrückblick
Te 1 (Montag, 12.05.2014)
Übung Gewicht Sätze * Wiederholungen Pausenzeit Tendenz Sonstiges
Frontkniebeugen 41 kg 3 * 20 45 Sekunden +
Rudern am
Sling Trainer
BW* 4 * 8 30 Sekunden +
Liegestütze BW* 3 * 8 30 Sekunden 0
Hammercurls
auf der Schrägbank
11 kg 3 * 8 20 Sekunden +
gestrecktes
Kreuheben
42,5 kg 3 * 10 45 Sekunden +
Wadenheben
in der Beinpresse
125kg 3 * 13 30 Sekunden +

Te 2 (Mittwoch, 14.05.2014)
Übung Gewicht Sätze * Wiederholungen Pausenzeit Tendenz Sonstiges
Trap-Bar-Kreuzheben 45 kg + Trap-Bar 4 * 12 30 Sekunden +
Klimmzüge
im UG*
BW* + 2,5kg 6 * 2 & 4 * 2 ohne Zusatzgewicht 30 Sekunden +
Liegestütze
am Dipbarren
BW* 3 * 8 30 Sekunden +
Ab-Roller BW* 3 * 10 20 Sekunden +
Face Pulls 9 kg 2 * 20 20 Sekunden +
Wadenheben BW* 1 * 67 00 Sekunden +

Te 3 (Donnerstag, 15.05.2014)
Übung Gewicht Sätze * Wiederholungen Pausenzeit Tendenz Sonstiges
Bulgarian
Split Squats
BW* + 17 kg 4 * 10 40 Sekunden +
einarmiges
Kh*-Rudern vorgebeugt
22,5 kg 4 * 10 40 Sekunden +
Liegestütze
mit erhöhten Füßen
BW* 4 * 9 40 Sekunden +
Scottbank-Curls 13,5 kg 3 * 10 25 Sekunden +
French-Press
mit Kh*
21 kg 3 * 10 30 Sekunden +
Beckenheben
hängend
Bw* + 5 kg 4 * 13 20 Sekunden +

Te 4 (Freitag, 16.05.2014)
Übung Gewicht Sätze * Wiederholungen Pausenzeit Tendenz Sonstiges
Kniebeugen
Low Bar
46 kg 5 * 10 45 Sekunden +
Lh*-Rudern
im engen UG*
64 kg 4 * 6 30 Sekunden +
Liegestütze
am Sling Trainer
BW* 3 * 9 40 Sekunden +
gestrecktes
Kreuzheben
44 kg 3 * 10 45 Sekunden +
Crunches BW* + 5 kg 4 * 18 30 Sekunden +
einbeiniges
Wadenheben
BW* 1 * 23 00 Sekunden +

Te 5 (Sonntag, 18.05.2014)
Übung Gewicht Sätze * Wiederholungen Pausenzeit Tendenz Sonstiges
Kreuzheben 80 kg 3 * 10 40 Sekunden +
Klimmzüge
im engen UG*
BW* 3 * 3 + 1 * 2 40 Sekunden +
Liegestütze
mit Griffen
BW* 3 * 9 40 Sekunden +
Drag-Curls SZ + 18,5 kg 3 * 8 25 Sekunden +
liegendes
Medizinballwerfen
3 kg 1 * 48 00 Sekunden +
Wadenheben BW* 1 * 70 00 Sekunden +
*Legende:

UG* = Untergriff
BW* = Bodyweight(Körpergewicht)
Lh* = Langhantel
Kh* = Kurzhantel

Den zweiten Durchgang der 5 Einheiten habe ich dann nun auch schon
erfolreich überstanden. Wie man sieht, habe ich mich
großteils gesteigert und bin damit sehr zufrieden. Ich bin
schon gespannt wie die nächste Runde laufen wird :)



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