Übungskatalog

Hier findest du eine große Übungsvielfalt an Grundübungen,die den ganzen Körper trainieren und ohne Maschinen möglich sind, sortiert nach Muskelgruppen von großen Muskelgruppen nach kleinen:

Solange noch keine eigenen Bilder/Videos verfügbar sind, enthält dieser Übungskatalog viele Übungen: Übungskatalog

Bilder/Videos folgen...

Beine:
-Kniebeugen(Variante: Sumo, Low-Bar, High-Bar,Box-Squats)
-Kreuzheben(Variante: Sumo, gestreckt, normal)
-Ausfallschritte
-Bulgarian Split Squats mit Kurzhantel/Langhantel
-Step-Ups mit Kurzhantel/Langhantel

Rücken:
-Klimmzüge mit engem/weiten/parallelem Griff
-Rack Deads
-Rudern mit Langhantel im engen/weiten Obergriff/Untergrif
-Rudern mit Kurzhanteln/einarmiges Rudern mit Kurzhantel
-T-Bar Rudern
-Supermans

Brust:
-Bankdrücken mit Kurzhantel/Langhantel schräg/negativ/flach
-einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken
-Liegestütze/Liegestütze mit hochgelegten Beinen
-vorgebeugte Dips

Schulter:
-Handstand-PushUps
-Schulterdrücken mit Kurzhantel
-Military-Press
-Seitheben
-Frontheben

Bizeps:
-Kurzhantelcurls stehend/sitzend
-Spidermancurls
-Konzentrationscurls
-Langhantelcurls
-Sz-Curls
-Preacher-Curls

Trizeps:
-enge Liegestütze
-enges Bankdrücken
-enge/gerade Dips
-Kickbacks
-French-Press