Training

Wichtig:
Vor jedem Training solltest du dich 5 Minuten aufwärmen, beispielsweise auf einem Laufband, jedes andere Cardiogerät ist aber auch denkbar.
Nach jedem Training solltest du ein Cool-Down durchführen, um deinen Körper langsam wieder zu beruhigen, besonders wichtig wenn du abends trainierst um den Parasympathicus zu aktivieren.

Prävention & spezifisches Warmup:
Zusätzlich führt man vor jedem Krafttraining spezifisch 2-3 Aufwärmsätze mit leichterem Gewicht durch. Hast du beispielsweise vor, Langhantelrudern mit 80kg zu machen, könntest du 10 Wiederholungen a 40kg, 8 Wiederholungen a 50 kg und 6 Wiederholungen a 60 kg durchführen sodass Muskulatur, Sehnen, Gelenke und Bänder sich auf die Belastung vorbereiten und vor Verletzungen zu schützen.

Trainingssysteme:

1.) Ganzkörpertraining
2.) Hochfrequenztraining
3.) 2er Split

  

Effektive Fettverbrennungstrainings:

1.) Hiit
2.) Barbell Complexes
3.) Tabata

 

Keine Kommentare:

Kommentar veröffentlichen