Einrichten eines Homegyms

Nachfolgend werde ich erläutern, welche Trainingsgeräte für die Ausstattung eines Homegyms für das Heimtraining empfehlenswert sind, welche unnötig und vieles mehr.

Zunächst einmal solltest du dir sicher sein, dass du längerfristig das Equipment daheim nutzen wirst. Solltest du nur 1-2 Monate beispielsweise bis zum Studium trainieren wollen, rentiert sich ein Fitnessstudio eher. Langfristig ist ein Homegym aber günstiger dadurch dass man Studiogebühren, Spritkosten und Zeit spart. Zudem bieten hochwertige Fitnessgeräte eine sinnvolle Kapitalanlage, da diese kaum an Wert verlieren. Wichtig ist hierbei, auf Qualität zu achten und lieber ein paar Euro mehr zu bezahlen als minderwertige Qualität zu kaufen wodurch man sich im Endeffekt beim Trainin noch verletzt.

1.)Die Langhantelablage / Das Power Rack:
Eine stabile Hantelablage sollte eine Mindestbelastbarkeit von 150kg haben. Solche Kraftwerte hat man schnell erreicht, wenn man die Ablage beispielsweise für Rack Deads nutzt.
Die Innenmaße der Langhantelaufnahme sollten mindestens so eng sein wie die Länge der Langhantel ohne Scheibenaufnahme. Das heißt, eine Langhantel ist insgesamt 2,20 Meter lang. Pro Seite befinden sich 20 cm Scheibenaufnahme. Dementsprechend sollten die Holme der Ablage maximal 1,80 Meter, eher 1,60 weit auseinander sein.
Wichtig sind auch Sicherheitsstreben die verhindern, dass man vom Gewicht erschlagen wird.
Das beste Preis-Leistungsverhältnis bietet hier in meinen Augen folgendes Produkt, denn dieses vereint zusätzlich Rudermaschine, Latzug und Klimmzugstange:

 

2.)Die Hantelbank:
Die Hantelbank sollte noch mehr Gewicht aushalten wie das Power Rack oder die Langhantelablage, da zusätzlich zu dem Gewicht + Langhantelstange noch das eigene Körpergewicht hinzukommt. Hier sollten also 100kg addiert werden, sodass sich eine Mindestbelastbarkeit von 250kg ergibt.
In der Verstellbarkeit sollte es mindestens 5 Stufen geben, waagerecht, negativ, 30°45° und 90°.
Hier bietet das beste Preis-Leistungsverhältnis folgende Bank mit einer Belastbarkeit von mindestens 270kg:



3.)Die Langhantel:
Es sollte sich um eine Olympia-Stange handeln mit 220 cm Länge. Diese sind besonders stabil mit einer Belastbarkeit von 350kg und bieten ausreichend Platz zur Gewichtsscheibenaufnahme von 50mm Scheiben. Ebenfalls auf Amazon erhältlich:



4.)Die Kurzhanteln:
Hier empfiehlt es sich 2 Kurzhanteln zu kaufen, bei denen man die Gewichte selber variieren kann. Eine 30mm Scheibenaufnahme genügt hier vollkommen:



5.)Die Gewichte:
Insgesamt benötigt man 150kg. Für die Langhantel benötigt man 50mm Gewichte, ca. 100kg. Für die Kurzhantel reichen 30mm Scheiben, ca.50kg. In beiden Fällen bietet die vermutlich beste Variante gusseiserne Gewichte. Kunststoffgewichte nehmen selbst bei kleinen Scheiben oftmals viel Platz auf der Hantel weg, andere Scheiben sind teurer als Guss, da sie z.B. Griffe haben, aber unnötig. Hier lohnt sich unbedingt ein Blick in Ebay oder auch der Blick in örtliche Zeitungen. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass es hier oft Ersparnisse gegenüber dem Neupreis von bis zu 70% gibt, da der Versand solcher Gewichte zu teuer ist und viele den "Kram" einfach loswerden wollen. Dort kann man dann natürlich auch, falls man etwas günstiges findet, gummierte Scheiben kaufen oder andere Varianten nur bitte weiterhin kein billiges Kunststoff.

6.)Kostenvergleich Studio vs. Homegym
Ein Fitnessstudio kostet im Schnitt 25 Euro im Monat. Nach ca. 3-4 Jahren hätte man also 900-1000 Euro ausgegeben und das Geld ist weg. Hinzu kommen dann natürlich noch Fahrtkosten und der erhöhte Zeitaufwand. Beim Homegym hingegen hat man nach 3-4 Jahren die Geräte daheim stehen. Sollte man irgendwann einmal keine Lust mehr haben zu trainieren, kann man die Geräte für ca. 70% des Neupreises verkaufen. Rechnerisch hätte man also nur ca. 300 Euro ausgegeben.

7.)Fazit:
In meinen Augen bildet ein Homegym eine der wenigen sinnvollen Kapitalanlagen. Zudem macht es einfach eine Menge Spaß daheim zu trainieren, man kann vieles ausprobieren, lernt sich und seinen Körper kennen und ist vorallem nicht auf Öffnungszeiten des Studios angewiesen. Wer meint, er hat nicht die Übungsvielfalt die er im Studio hat, sollte einfach mal in den Übungskatalog oben im Menü schauen. Dort zeige ich euch eine große Menge von Übungen, die mit dem oben beschriebenem Equipment möglich sind.


Bilder von meinem eigenen Homegym folgen :)


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