Durchgang 3 habe ich gestern auch beendet. Überwiegend bin ich zufrieden, die Steigerungen bei den Liegestützen hingegen könnten etwas besser laufen.


Te 1 (Montag, 19.05.2014)

Übung	Gewicht	Sätze * Wiederholungen	Pausenzeit	Tendenz	Sonstiges
Frontkniebeugen	42,5 kg	3 * 20	45 Sekunden	+
Rudern am Sling Trainer	BW*	4 * 9	30 Sekunden	+
Liegestütze	BW*	3 * 9	30 Sekunden	+
Hammercurls auf der Schrägbank	11,5 kg	3 * 8	20 Sekunden	+
gestrecktes Kreuheben	42,5 kg	3 * 12	45 Sekunden	+
Wadenheben in der Beinpresse	125 kg	3 * 15	30 Sekunden	+

Te 2 (Mittwoch, 21.05.2014)

Übung	Gewicht	Sätze * Wiederholungen	Pausenzeit	Tendenz	Sonstiges
Trap-Bar-Kreuzheben	50 kg + Trap-Bar	4 * 12	30 Sekunden	+
Klimmzüge im UG*	BW* + 2,5kg	4 * 2	30 Sekunden	-
Liegestütze am Dipbarren	BW*	3 * 8	30 Sekunden	0
Ab-Roller	BW*	3 * 11	20 Sekunden	+
Face Pulls	9 kg	2 * 20	20 Sekunden	0
Wadenheben	BW*	1 * 72	00 Sekunden	+

Te 3 (Freitag, 23.05.2014)

Übung	Gewicht	Sätze * Wiederholungen	Pausenzeit	Tendenz	Sonstiges
Bulgarian Split Squats	BW* + 18 kg	4 * 10	40 Sekunden	+
einarmiges Kh*-Rudern vorgebeugt	23,5 kg	4 * 10	40 Sekunden	+
Liegestütze mit erhöhten Füßen	BW*	3 * 10	40 Sekunden	+
Scottbank-Curls	14 kg	3 * 10	25 Sekunden	+
French-Press mit Kh*	22,5 kg	3 * 10	30 Sekunden	+
Beckenheben hängend	Bw* + 5 kg	4 * 14	20 Sekunden	+

Te 4 (Montag, 25.05.2014)

Übung	Gewicht	Sätze * Wiederholungen	Pausenzeit	Tendenz	Sonstiges
Kniebeugen Low Bar	47,5 kg	5 * 10	45 Sekunden	+
Lh*-Rudern im engen UG*	65 kg	4 * 6	30 Sekunden	+
Liegestütze am Sling Trainer	BW*	3 * 10	40 Sekunden	+
gestrecktes Kreuzheben	45 kg	3 * 10	45 Sekunden	+
Crunches	BW* + 5 kg	4 * 19	30 Sekunden	+
einbeiniges Wadenheben	BW*	1 * 25	00 Sekunden	+

Te 5 (Dienstag, 26.05.2014)

Übung	Gewicht	Sätze * Wiederholungen	Pausenzeit	Tendenz	Sonstiges
Kreuzheben	82,5 kg	3 * 10	40 Sekunden	+
Klimmzüge im engen UG*	BW*	4 * 3	40 Sekunden	+
Liegestütze mit Griffen	BW*	3 * 9	40 Sekunden	0
Drag-Curls	SZ + 19 kg	3 * 8	25 Sekunden	+
liegendes Medizinballwerfen	3 kg	1 * 50	00 Sekunden	+
Wadenheben	BW*	1 * 75	00 Sekunden	+

*Legende:
UG* = Untergriff
BW* = Bodyweight(Körpergewicht)
Lh* = Langhantel
Kh* = Kurzhantel

Der dritte Durchgang der 5 Einheiten lief ebenfalls recht zufriedenstellend. Wie man sieht, habe ich mich
großteils gesteigert und bin damit sehr zufrieden. Ich bin schon gespannt wie die nächste Runde laufen wird :)